Ето и 5 съвета за здраве в офиса, с която можете да останете във форма и да помогнете на тялото и ума си да направи всичко необходимо в работата си:
*Храна за мозъка .
Всеки, който смята, че мазнините са вредни за човешкото тяло и че е най-добре да се избягват, е в грешка: всъщност те са важни запаси от енергия и топлина и истинска храна за мозъка, защото в крайна сметка мозъкът ви се състои от 60% мазнини. Ако искате да направите нещо добро за мозъка си, редовно трябва да получавате допълнителна порция ненаситени мастни киселини. Омега-3 мастните киселини в частност помагат при нарушения на кръвообращението в мозъка и за концентрация. Основният източник на Омега-3 мастни киселини е рибата. Яйца и ядки като бадеми или лешници, орехи също са истинска храна за мозъка и са подходящи като закуска между тях. Идеална алтернатива са вкусните хапки FiTTY, от които не се пълнее. Ако искаш нещо сладичко, вкусно, диетично и здравословно, то хапките са твоето решение. Друг по-нетипичен, но добър вариант е авокадо тостът. Може да ви звучи доста странно и дори налудничаво, но всъщност този екзотичен плод ви успокоява и ви прави по-бдителни, а освен това е и доста вкусен, така че съвсем спокойно можете да го включите към своето меню.
*Белтъчините, най-доброто решение!
Ежедневният прием на достатъчно храни богати на протеин е от съществено значение за цялостното ви здраве. Здравословните източници на протеин включват яйца, ядки, постно месо, риба, млечни продукти и някои зърнени храни. Протеинът (белтъчините) е хранително вещество, от което тялото ви се нуждае, за да расте, да възстановява клетките и да работи правилно.Протеините се намират в широк спектър от храни и е важно да получавате достатъчно протеини всеки ден.
Ето и няколко идеи:
- Високопротеинов сандвич с пушена сьомга, протеиново крема сирене, протеинов хляб
- Доза хидролизиран протеин
- Салата със спанак, киноа и пилешко месо
- Палачинки FiTTY с кленов сироп или с телешка пастърма или с котидж лайт
- Скир с чия и горски плодове
*Плодовете - най-добрите ни приятели в офиса .
Все повече офиси предлагат на служителите си кошници с плодове, от които може да се възползва всеки, когато си поиска. Това е много добра практика, защото плодовете намаляват упадъка на когнитивните способности. Освен това те са добре известен природен антиоксидант. Т.нар. аскорбинова киселина, по-известна като витамин С, която се намира в много цитрусови плодове, но също и в киви, домати, картофи и други, увеличава значително усвояването на желязо, участва в образуването на костите, зъбите и тъканите. Значителна роля има при заздравяването на рани, поддържа еластичността на кожата, необходима е за производството на стресовите хормони, подобрява устойчивостта към инфекции, помага при високо кръвно налягане. Антиоксидантите помагат за защита на клетките в тялото ви и предотвратяват окисляването на чувствителните молекули. Добре е да знаете, че в плодовете антиоксидантите се намират главно в обелката, поради което (ако е възможно) винаги трябва да се ядат цели.
*Пийте достатъчно течности, но по правилата !
Ако пиете твърде малко течности, кръвният ви обем ще намалее и тялото ви вече няма да бъде оптимално снабдено с кислород. Резултатът: чувствате се уморени и не сте готови да изпълните задачите си в работата. Освен загубата на концентрация, могат да възникнат и проблеми с храносмилането и кръвообращението, ако приемът на течности е твърде малък. Водата в офиса е изключително нужна на всеки. В допълнение, кафето също има важно значение за ежедневната ви работа - то е един от най-ефективните антиоксиданти и има положителен ефект върху обработката на информация в мозъка. Ако обаче не обичате или не можете да понасяте кафе, можете да заложите и на зелен чай. Той също е антиоксидант и гарантира, че ще сте по-бдителни и възприемчиви.
*Не, на "бързите храни" !
Ако искате да се храните здравословно или дори да отслабнете, трябва да избягвате наситени мазнини и бърза храна. Често тя е предпочитана, защото няма трудности в обработката и може да се консумира по всяко време. Все пак тези, които редовно ходят в обедната си почивка до най-близкия ресторант за бързо хранене, не трябва да се изненадват, ако в края на годината забележат, че няма никаква промяна.